قد عمدتاً به ژنتیک وابسته است، اما تغذیه مناسب در دوران رشد نیز نقش مهمی دارد. خوراکی های افزایش قد شامل مواد غذایی غنی از پروتئین، کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر هستند که برای رشد و سلامت استخوانها ضروریاند. در کودکی و نوجوانی، این مواد مغذی به رشد قد کمک میکنند، اما پس از بزرگسالی، افزایش قد امکانپذیر نیست. با این حال، مصرف این خوراکیها میتواند به حفظ قد کمک کند، زیرا با افزایش سن، تراکم استخوانی کاهش مییابد و قد کوتاه تر میشود.
چه خوراکی هایی برای افزایش قد مفید اند؟
همانطور که گفتیم تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در افزایش قد، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی، دارد. مصرف خوراکیهایی که حاوی مواد مغذی هستند به بهبود رشد و افزایش قد کمک زیادی می کند. در ادامه به برخی از این خوراکیها اشاره میکنیم:
محصولات لبنی
محصولات لبنی به دلیل داشتن کلسیم، ویتامین D، پروتئین و سایر مواد مغذی، نقشی بسیار مهمی در رشد و افزایش قد دارند. در ادامه به برخی از این محصولات و نقش آنها در افزایش قد اشاره میکنیم:
- شیر: منبع غنی کلسیم و ویتامین D که برای رشد و استحکام استخوانها ضروری هستند.
- ماست: دارای پروتئین، کلسیم و پروبیوتیکها که به هضم بهتر و جذب مواد مغذی کمک میکند.
- پنیر: منبع خوب کلسیم و پروتئین.
- کره: منبع خوبی چربی های سالم و ویتامین D
- دوغ: سرشار از پروبیوتیک و کلسیم
| کلسیم | برای استحکام و رشد استخوانها بسیار مهم است. |
| ویتامین D | به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک میکند. |
| پروتئین | به ساخت و ترمیم بافتهای بدن کمک میکند. |
| فسفر | به همراه کلسیم، به ساختار قوی استخوانها کمک میکند. |
| پروبیوتیکها | برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند و جذب مواد مغذی را بهبود میبخشند. |
| چربیهای سالم | به جذب ویتامینهای محلول در چربی مانند ویتامین D کمک میکنند. |
برای بهرهمندی از فواید لبنیات و خوراکی های افزایش قد، آن ها را به صورت منظم و روزانه مصرف کنید. سعی کنید روزانه ۲ تا ۳ وعده از محصولات لبنی مصرف کنید. مثلا یک لیوان شیر در صبحانه، یک کاسه ماست در میان وعده و مقداری دوغ در شام
تنوع در مصرف خوراکی های افزایش قد و لبنیات بسیار مهم است. از انواع مختلف محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و کشک استفاده کنید. هر کدام از اینها ترکیب متفاوتی از مواد مغذی دارند که به رشد قد کمک میکنند.
برای جذب بهتر کلسیم، بهتر است لبنیات را همراه با منابع ویتامین D مصرف کنید. مثلاً میتوانید شیر را با غلات غنی شده با ویتامین D میل کنید یا ماست را همراه با میوههای خشک مصرف نمایید.
توجه داشته باشید که مصرف لبنیات به تنهایی باعث افزایش قد نمیشود. رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، ورزش منظم و ژنتیک همگی در رشد قد نقش دارند. با این حال، لبنیات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای رشد مطلوب هستند.
اگر به لبنیات حساسیت دارید یا نمیتوانید آنها را مصرف کنید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا جایگزینهای مناسب برای دریافت کلسیم و سایر مواد مغذی ضروری برای رشد قد را به شما معرفی کنند.
پروتئینها
خوراکی های افزایش قد که حاوی پروتئین هستند، میتوانند در بلند تر شدن قد به شما کمک زیادی کنند.
- تخممرغ: منبع خوب پروتئین، ویتامین D و سایر مواد مغذی.
- مرغ و ماهی: حاوی پروتئین با کیفیت بالا و اسیدهای چرب امگا-۳ (در ماهی) که برای رشد قد ضروری هستند.
- گوشت قرمز: حاوی پروتئین و آهن که به رشد و توسعه عضلات و استخوانها کمک میکند.
میوهها و سبزیجات
از دیگر خوراکی های افزایش قد، انواع میوه و سبزیجات هستند:
- سبزیجات برگ سبز: اسفناج، کلم بروکلی و سایر سبزیجات برگ سبز حاوی کلسیم، آهن و ویتامین K هستند که برای سلامت استخوانها مهم هستند.
- میوههای حاوی ویتامین C: پرتقال، کیوی، توتفرنگی و سایر میوههای غنی از ویتامین C به جذب کلسیم کمک میکنند و برای سلامت پوست و بافتهای بدن مفید هستند.
- موز: حاوی پتاسیم و منیزیم که برای سلامت استخوانها و عضلات مفید هستند.
غلات کامل
- جو دوسر: منبع خوب فیبر و پروتئین که انرژی لازم برای رشد را فراهم میکند.
- برنج قهوهای و نانهای سبوسدار: حاوی فیبر و مواد مغذی مهم برای رشد و سلامت کلی بدن.
مغزها و دانهها، حبوبات
- بادام، گردو و بادام هندی: حاوی پروتئین، چربیهای سالم و مواد معدنی مانند زینک و منیزیم.
- دانههای چیا و کتان: حاوی اسیدهای چرب امگا-۳، پروتئین و فیبر.
- عدس و لوبیا: منبع خوب پروتئین گیاهی، آهن و زینک که به رشد و توسعه بدن کمک میکنند.
آب و مکملهای ویتامین D و کلسیم
مصرف کافی آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن و کمک به جذب و انتقال مواد مغذی ضروری است. همچنین مکملهای ویتامین D و کلسیم، از دیگر خوراکی های افزایش قد هستند که در صورتی که دریافت ویتامین D و کلسیم این مواد از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی نباشد، مصرف مکملها تحت نظر پزشک مفید هستند.
نکات مهم برای مصرف خوراکی های افزایش قد
- اگر به لاکتوز حساسیت دارید، می توانید محصولات لبنی بدون لاکتوز یا منابع دیگر کلسیم مانند شیر سویا یا شیر بادام غنیشده با کلسیم و ویتامین D مصرف کنید.
- بهترین راه برای بهرهبرداری از فواید محصولات لبنی، مصرف به اندازه آن ها است، به هیچ وجه در مصرف زیاده روی نکنید.
- مصرف منظم محصولات لبنی با کیفیت بالا میتواند به رشد و افزایش قد کمک کند، بهویژه در دوران کودکی و نوجوانی.
- با رعایت تغذیه مناسب و مصرف متعادل خوراکی های افزایش قد، میتوانید از فواید آنها برای رشد و سلامت استخوانهایتان استفاده کنید.
جمع بندی
یادتان باشد در کنار مصرف خوراکی های افزایش قد، سبک زندگی سالم که شامل ورزش منظم و خواب کافی است، داشته باشید. همچنین، از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده پرهیز کنید، چرا که تأثیرات مثبت بیشتری روی رشد و سلامتی داشته باشد.
