آیا می‌خواهید قدتان بلندتر شود و نمی دانید که برای صبحونه چه بخورید؟ سن‌های ۲ تا ۱۸ سال، دوران مهمی برای رشد قد است. اگر در این سن‌ها غذای درستی نخورید، بعدها ممکن است مجبور شوید برای افزایش قد، راه های دیگری را امتحان کنید. اگر هنوز در دوران رشد هستید بهترین صبحانه برای افزایش قد به شما کمک می کند که به قد مطلوب ژنتیکیتان برسید.

اهمیت وعده صبحانه برای افزایش قد

وعده های غذایی منظم و خوردن غذاهای سالم و مغذی از اهمیت بسزایی در دوران رشد و نمو کودکان و نوجوانان برخوردار است. پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند صبحانه، ناهار و شام سه وعده اصلی هستند که باید حتما در برنامه غذایی روزانه لحاظ شوند.

در سنین کودکی و نوجوانی که مصادف با اوج رشد قدی است، توجه ویژه به وعده های غذایی بسیار مهم است. غذاهایی که می خورید و همینطور زمانبندی دقیق وعده ها می تواند تاثیر زیادی بر رشد قد داشته باشد.

از میان این سه وعده، صبحانه جایگاه ویژه ای دارد. خوردن یک صبحانه کامل و مغذی می تواند رشد قد را افزایش دهد. علت این امر هم این است که در ساعات اولیه روز، هورمون رشد بیشترین میزان ترشح خود را دارد. بنابراین خوردن یک وعده غذایی مناسب در آن ساعات باعث می شود تا بدن بتواند به خوبی از این هورمون استفاده کند و رشد قدی بهتری داشته باشد.

پس در این دوران حساس، باید به وعده های غذایی به خصوص صبحانه توجه ویژه ای کنید تا بتوانید از تمام پتانسیل رشد قدیتان استفاده کنید. خوردن صبحانه کامل شامل پروتئین، کربوهیدرات های سالم، میوه و لبنیات می تواند انرژی لازم برای رشد را تامین کند.

در وعده های صبحانه چی بخورم؟

برای داشتن یک رشد قدی مناسب، تغذیه صحیح و مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، پروتئین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن بسیار حائز اهمیت است. برخی از این مواد غذایی به طور مستقیم در افزایش قد تاثیرگذار هستند.

یکی از بهترین گزینه ها برای صبحانه، تخم مرغ است. تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین D است که هر دو برای رشد قدی بسیار مهم هستند. پروتئین مواد اولیه لازم برای رشد سلول ها و ویتامین D موجب جذب بهتر کلسیم مورد نیاز استخوان ها می شود.

حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود نیز گزینه عالی دیگری برای صبحانه به شمار می روند. آنها سرشار از پروتئین، کلسیم، آهن و سایر مواد معدنی موثر در افزایش قد هستند.

سیب زمینی شیرین نیز انتخاب خوبی است. این ماده غذایی منبع غنی ویتامین A، فیبر، پتاسیم، ویتامین C و منگنز است که همگی برای رشد قد مفید هستند. فیبرهای موجود در آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش اشتها کمک می کنند.

در کنار این موارد، مصرف کافی کلسیم، ویتامین D، پروتئین و سایر ریزمغذی ها از طریق شیر، لبنیات، میوه ها و سبزیجات تازه نیز برای داشتن قد بلند لازم است.

بیشتر بخوانبد:  بهترین رژیم غذایی رشد قد کودکان و نوجوانان

بهترین صبحانه برای افزایش قد

اگر می خواهید کودکتان میانگین رشد قدی سالمی را تجربه کند از این صبحانه ها و مکمل ها غافل نشوید و البته از همین امروز ساعت خواب فرزندتان را کنترل کنید.

حلیم خانگی

حلیم بهترین صبحانه برای افزایش قد است. حلیم منبع غنی از روی، آهن، منیزیم و ویتامین های گروه B مانند نیاسین است که همگی برای رشد استخوان ها و افزایش قد مفیذ هستند. علاوه بر این، حلیم حاوی پروتئین، کربوهیدرات های سالم، کلسیم و چربی های مفید است که انرژی و مواد مغذی لازم برای یک روز پر نشاط را تامین می کنند.

شیر پرچرب و بادام

یک لیوان شیر پرچرب حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین های گروه B و ویتامین D فراوان است که همگی برای رشد قد مفید هستند. بادام هم سرشار از فیبر، منیزیم، منگنز و اسید فیتیک (یک آنتی اکسیدان قوی) هست. ترکیب شیر و بادام یک صبحانه پرانرژی و مغذی برای کودکان است.

تخم مرغ عسلی و آب پرتقال

تخم مرغ یکی از بهترین صبحانه برای افزایش قد است چرا که پر از منابع پروتئین و امگا-3 است که هر دو برای رشد سلولی و قدی حیاتی هستند. آب پرتقال هم منبع غنی ویتامین C، فولات، پتاسیم و فیبر است که همگی مزایای زیادی برای رشد قد دارند.

انواع املت

املت، غذای محبوب بسیاری از کودکان است. با افزودن مواد مفیدی مانند تخم مرغ، گوجه فرنگی، قارچ و سبزیجات، املت به یک وعده غذایی سرشار از پروتئین، ویتامین ها، امگا-3 و مواد معدنی ضروری تبدیل می شود که همگی برای رشد قد مفید هستند.

آب هویج

این نوشیدنی سالم و خوشمزه یک راه عالی برای تامین ویتامین A و کلسیم لازم برای رشد استخوان است. هویج ها همچنین حاوی ویتامین K هستند که برای سلامت استخوان ها حیاتی است. آب هویج به تقویت سیستم ایمنی بدن و کنترل وزن در کودکان کمک می کند.

غذاهای مضر برای افزایش قد

گرچه غذاهای مغذی و بهترین صبحانه می توانند به افزایش قد شما کمک کنند، اما برخی خوراکی ها هم هستند که نه تنها برای رشد قد خوب نیستند، بلکه حتی می توانند مانع آن شوند.

شکلات و آبنبات متاسفانه از جمله خوردنی هایی هستند که پزشکان آنها را برای افزایش قد مضر می دانند. مصرف بیش از حد بستنی هم توصیه نمی شود و بهتر است به جای آن، میان وعده هایی مانند بادام را انتخاب کنید.

فست فودها و غذاهای آماده یکی دیگر از غذاهای مضر برای رشد قد به شمار می روند. این خوراکی ها اغلب سرشار از چربی، نمک و قندهای اضافی هستند که نه تنها فاقد ارزش غذایی لازم برای رشد هستند، بلکه می توانند مشکلاتی مانند چاقی را هم به همراه داشته باشند.

نوشابه های گازدار و شیرین هم از دیگر مواردی هستند که باید از مصرف آنها پرهیز کنید. این نوشیدنی ها عاری از هر گونه مواد مغذی مفید بوده و تنها قند و شکر اضافی را به بدن وارد می کنند.

در کل، خوراکی هایی مانند شکلات، بستنی، فست فودها، نوشابه ها و هر نوع غذا یا نوشیدنی پرچرب، پرنمک و شیرینی که فاقد ارزش غذایی است، می تواند مانع رشد قد شوند. بنابراین بهتر است از مصرف این گونه مواد و خوراکی ها پرهیز کنید و به جای آن بر روی خوردن غذاهای سالم، مغذی و حاوی پروتئین، ویتامین ها و املاح معدنی تمرکز کنید.

جمع بندی

در مجموع، برای افزایش قد، رعایت یک برنامه غذایی خوب اهمیت زیادی دارد. از آنجایی که صبحانه نقش کلیدی در افزایش قد دارد، توصیه می شود حتما این وعده را با خوراکی های پرارزش و مفید مانند حلیم، تخم مرغ، شیر، بادام، میوه ها و سبزیجات آغاز کنید. همچنین مراقب باشید تا از مصرف مواد مضر و فاقد ارزش غذایی مانند شکلات، آبنبات، بستنی، فست فودها و نوشابه های گازدار پرهیز نمایید.

سوالات متداول

چرا صبحانه برای افزایش قد اینقدر مهم است؟

خوردن بهترین صبحانه برای افزایش قد بسیار حائز اهمیت است زیرا در ساعات اولیه روز، هورمون رشد، بیشترین میزان ترشح خود را دارد و مصرف یک صبحانه کامل و مغذی به بدن کمک می‌کند تا به نحو احسن از این هورمون برای رشد استفاده کند.

بهترین صبحانه برای افزایش قد چیست؟

تخم مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه افزایش قد محسوب می‌شود. تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین D، کلسیم و دیگر مواد معدنی ضروری برای رشد قد است.

آیا فقط خوردن صبحانه برای رشد قد کافی است؟

تغذیه مناسب و مصرف صبحانه مغذی بسیار مهم است، اما برای افزایش قد، خواب کافی برای ترشح هورمون رشد، فعالیت بدنی منظم و مصرف کافی ویتامین ها و مواد معدنی از طریق میوه ها، سبزیجات و لبنیات نیز بسیار مهم هستند.