افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش و یوگا

افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش های کششی مثل ژیمیناستیک، یوگا و پیلاتس، پرش و… تا حدی امکان پذیر است.

خیلی از افراد آرزو دارند قد بلندتری داشته باشند از ابن رو به دنبال حرکات کششی برای افزایش قد هستند. می دانید که ژنتیک بیشترین تأثیر را در قد شما دارد. اما ورزش، رژیم غذایی مناسب و خواب کافی نیز در افزایش قد موثرند.

در ادامه، در مورد حرکات کششی و ورزش هایی که به افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش کمک می کنند و همچنین نکات مهم دیگر صحبت خواهیم کرد. اگر این تکنیک ها و تمرینات را انجام دهید، می توانید تا حدی که ژنتیک اجازه می دهد به افزایش قدتان کمک کنید.

افزایش قد در ۱۴ سالگی

راه های مختلف و موثری برای افزایش قد در ۱۴ سالگی وجود دارد. چرا که در این سن هنوز رشد طبیعی ادامه دارد، یعنی در ۹۹٪ مواقع صفحات رشد همچنان باز هستند. بنابراین با رعایت تغذیه، ورزش و خواب مناسب می توان از پتانسیل رشد بهره برد.

با تغذیه ی سالم و خوب، سطح هورمون رشد افزایش می یابد که باعث رشد بیشتر قد می شود. پس کافی است تغذیه توصیه شده را رعایت کرده، ورزش مناسب انجام داده و پس از آن برای ریکاوری بدن استراحت کنید؛ تا به حدکثر قد ژنتیکیتان برسید.

نقش تغذیه در افزایش قد

شما در سن در 14 سالگی هنوز در سن رشد هستید و تغذیه نقش بسیار مهمی در افزایش قد دارد. برای بهره مندی از پتانسیل رشد، لازم است روزانه حداقل 6 وعده غذایی متعادل و مغذی میل کنید. 3  وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام و 3 میان وعده سالم.

در این وعده ها مصرف پروتئین های گوشتی، لبنیات، حبوبات، سبزیجات و میوه جات توصیه می شود. مصرف موادی مثل قند، نمک، فست فود و شیرینی هم باید به حداقل برسد. همچنین مکمل های ویتامینی مثل D و کلسیم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به جذب مواد مغذی و رشد استخوان ها کمک زیادی می کند.

به طور کلی در سن 14 سالگی با داشتن تغذیه سالم و کافی می توانید به حداکثر قد ژنتیکی خود برسید.

حرکات کششی برای افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش

همیشه کودکان و نوجوانان تشویق می شوند که ورزش کنند و فعالیت بدنی داشته باشند. نه فقط به خاطر شادابی و نشاطی که ورزش ایجاد می کند، بلکه به دلیل تاثیر مثبت آن بر رشد و سلامتی آنها. یکی از بهترین راه ها برای افزایش قد، انجام منظم ورزش و حرکات کششی برای افزایش قد در 14 سالگی با ورزش است.

دلیل علمی تاثیر ورزش بر افزایش قد کاملا ساده است. ورزش منظم به تحریک ترشح هورمون رشد کمک می کند و باعث رشد بهتر می شود. علاوه بر این، ورزش باعث می شود مواد مغذی بهتر و بیشتر توسط بدن جذب شوند، و در نتیجه به رشد کمک می کند.

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

در ادامه حرکاتی را برای افزایش قد در 14 سالگی معرفی می کنیم که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته، بعد از گرم کردن بدنتان انجام دهید تا بعد از یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. البته که لازم است تلاش و پشتکار پی درپی را هم چاشنی کار کنید.

بارفیکس زدن

اولین یار کمکی شما برای افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش جاذبه زمین است. آویزان شدن از یک میله بارفیکس می تواند به طرز شگفت انگیزی به بلندتر شدن قد کمک کند.

روش انجام این حرکت به شرح زیر است:

• ابتدا میله را طوری نصب کنید که پاها در حین آویزان شدن، روی زمین قرار نگیرند.
• از میله ای که در ارتفاع نصب شده، آویزان شوید. دست ها را بدون چرخش و در حالت صاف نگه دارید.
• پاها را به صورت ضربدری قرار دهید تا وزن پایین تنه افزایش یابد.
• سعی کنید بدن را کاملا بکشید، بیشتر کار را به جاذبه واگذار کنید.
• این حرکت را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید. هر هفته زمان آن را افزایش دهید.

شنا روی خشکی

شنای خشکی یا دست و پای مخالف، حرکت دوم از حرکات کششی برای افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش است که بدون نیاز به گرانش زمین انجام می شود.

روش اجرای آن به شرح زیر است:

• روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را روی زمین قرار دهید.
• ابتدا بدن را کاملا بکشید و عضلات را آزاد کنید.
• سپس دست و پای مخالف را به طرف بالا بیاورید.
• سعی کنید کشش قسمت های مختلف بدن را به حداکثر برسانید.
• می توانید دست و پاها را همزمان هم بالا بیاورید.

حرکت کبرا

حرکت کبرا یکی از حرکات کششی یوگا است که به کشش مهره های کمر و افزایش انعطاف پذیری و در نتیجه افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش کمک می کند.

روش اجرای آن به شرح زیر است:

• به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید
• به آرامی ارنج دستتان راصف کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید و سر را صاف نگه دارید
• به مدت ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید
• این حرکت را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید

پرش ضربدری

پرش ضربدری ساده ترین حرکت کششی برای افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش است که می توان آن را حتی هنگام تماشای تلویزیون انجام داد.

روش اجرای آن اینگونه است:

• به صورت صاف ایستاده و دست و زانوی مخالف را به هم نزدیک کنید
• این حرکت را حدود ۸ بار تکرار کرده و حداقل یک ست کامل انجام دهید
• سپس طرف دیگر را انجام دهید

این حرکت ساده و مفرح به کشش و افزایش انعطاف پذیری کمک زیادی می کند.

رول آپ پیلاتس

رول آپ پیلاتس یکی از بهترین حرکات برای کشش بالاتنه و افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش است که می توان آن را با سطوح مختلف انجام داد.

روش اجرا آن به شرح زیر است:

• روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
• بدون خم کردن زانوها، پاها را از کمر خم کرده و بالا ببرید.
• تا جایی که به بدن آسیب نمی رساند، بدن را خم کرده و پاها را از بالای سر عبور دهید.
• این حرکت را ۳ بار تا حد توان تکرار کنید
• هر چه بیشتر بدن را بکشید، کشش ستون فقرات بیشتر خواهد بود.

کشش رو به جلو

کشش رو به جلو یکی از بهترین حرکات برای کشش مفاصل، ستون فقرات و پاها است. هرچه پاها را بیشتر از هم فاصله دهید، کشش بیشتری ایجاد می شود.

روش اجرا این حرکت اینگونه است:

• روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید
• پاها را اندکی از هم فاصله داده و از کمر خم شوید.
• سعی کنید دست ها را بدون خم شدن زانو به پاها برسانید.
• هر چه پاها را بیشتر باز کنید، کشش بیشتری اعمال می شود.

چه ورزش هایی قد را بلند می کند؟

اگر در سن رشد هستید، ورزش به رشد قد شما تا حدی که ژنتیکتان اجازه می دهد کمک خواهد کرد. ورزش منظم با تحریک ترشح هورمون رشد، باعث رشد بهتر می شود. همچنین، ورزش جذب مواد مغذی و معدنی را افزایش داده و در نتیجه رشد را تسریع می کند.

پس هر ورزشی که علاقه دارید، از جمله والیبال، بسکتبال و ورزش های پرشی را دنبال کنید. مهم این است که به اندازه کافی ورزش کنید و بین جلسات تمرینی استراحت نمایید. همچنین تغذیه ای متعادل و سالم داشته باشید.

انواع ورزش ها و فعالیت های بدنی زیر  می توانند به رشد و افزایش قد در ۱۴ سالگی با ورزش کمک کنند:

• شنا، فعالیت هوازی و تقویت عضلانی که به استقامت بدن می افزاید.
• بازی های تیمی مثل بسکتبال و والیبال که باعث تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدنی می شود
• دویدن که باعث تقویت عضلات پا و اندام تحتانی می شود
• تنیس و پینگ پنگ، حرکات پویا و تنوع حرکتی
• ژیمناستیک که دارای حرکات کششی است و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
• یوگا و پیلاتس که باعث افزایش انعطاف، تعادل و تقویت عضلات می شود
• پرش ها و حرکات جلوبردنده که تقویت کننده عضلات هستند.

کلام آخر

از آنجایی که در 14 سالگی هنوز در سن رشد هستید، ورزش می تواند نقش مهمی در رسیدنبه حداکثر قد ژنتیکیتام داشته باشد. پس توصیه می شود حتماً به فعالیت های ورزشی متنوعی بپردازید که عضلات و استخوان بندی را تقویت می کنند.

البته یادتان باشد که نباید بیش از حد توان خودتان ورزش کنید. و مواردی مثل گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش، داشتن برنامه تمرینی منظم، ورزش به میزان کافی و نه بیش از حد، و داشتن استراحت و خواب کافی در کنار تغذیه سالم، را رعایت کنید.

سوالات متداول افزایش قد در ۱۴ سالگی ب

آیا ورزش می تواند قد را در 14 سالگی افزایش دهد؟

بله، ورزش می تواند به افزایش قد در ۱۴ سالگی بکمک کند. در این سن، استخوان ها هنوز در حال رشد هستند و ورزش های خاص می توانند فرایند رشد را تحریک کنند و به افزایش قد کمک کنند. ورزش هایی مانند شنا، بسکتبال، والیبال، فوتبال و تنیس برخی از ورزش هایی هستند که به طور معمول در افزایش قد در این سن موثر هستند.

ورزش چگونه بر روی افزایش قد تأثیر می گذارد؟

ورزش با تحریک استخوان ها و عضلات باعث افزایش قد می شود. این تحریک باعث افزایش جریان خون به استخوان ها می شود و عناصر غذایی لازم برای رشد استخوان ها را تامین می کند. همچنین، فشار وزنی که در برخی ورزش ها بر روی استخوان ها و عضلات وارد می شود، نیز به افزایش قد کمک می کند.

چه ورزش هایی به افزایش قد کمک می کنند؟

ورزش های هوازی، کششی، تیمی و پرشی بیشترین تاثیر را دارند.